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睡眠文化

失眠了,睡宝深睡套装来帮忙!

2017-12-19

失眠是一件非常头疼的事情,我们知道饭可以不吃,但是觉不能不睡,睡觉也是头等大事,轻微的失眠可以利用辅助药物进行睡眠,睡宝深睡套装也可以辅助睡眠,缓解失眠的症状!那么一起来看看这几样治疗失眠的方法吧!

睡前读书法

相信很多人都知道这个方法。这的确很有用,坐着或者躺着在床上看书,短则几分钟,多则半小时,你就会感觉到瞌睡来袭,这时候,放下书本,关了灯,你将会在3分钟之内入睡,而且会睡得很香。当然了,你所看的书,最好不要是惊悚的、恐怖的……总之,不能是那种能够是你的精神比你看书之前更亢奋的书,其它书都可以。

自我暗示法

也许你曾经有这样的经历,你早早就躺到了床上,但是就是睡不着,于是你辗转反侧,不停地问自己:“怎么睡不着呢?”,“怎么就是睡不着呢?”一般情况下,这主要是由于你在刚躺上床的那一刻或者之前,想到了某件让你烦心的事情,当你躺上床之后,那件事还是挥之不去,于是你一个劲地想,想着想着,你发现过了两三个小时了,你告诉自己,不能再想了,可是,你又发现,大脑完全不听你的使唤,还在一个劲地想,你越是想,心里就越烦,这时候你的体温就会上升,然后你会发现口渴,再接着你会觉得自己需要喝水,于是你就喝水,接下来,你又会发现,因为你喝的水太多,你得上个洗手间了,反反复复,天就快亮了。

这时候,该怎么办呢?

不要老是想着“怎么睡不着?”,在这个世界上,不只是有“意识”,还有“潜意识”的存在,很简单的一个方法,比如说:我跟你说:“不要想到红色”,我敢保证你马上想到了红色。对不对?同理,当你询问自己:“怎么就睡不着呢?”时,你的潜意识就会断章取义,把“怎么”二字去掉,而只选择“睡不着”三个字,所以,你就会越想越睡不着。此时,你应该告诉自己:“唉!我好困啊!怎么这么困呢?好想睡觉哦!”等等正面暗示自己很累、很困、很想睡觉,这样,你的潜意识才会接受“困、累、想睡觉”等等指令,这样,你慢慢地就会睡过去了。

自我催眠法

其实,这种方法不能称其为“催眠”法,充其量只能算是“放松”法,但是很多心理学课程或者催眠课程都将其放入“自我催眠”一类,所以也就随大流了。方法如下:

平躺在床上,身上盖一条比较软的、薄的毯子之类的(注:夏天比较好,冬天只适合于有空调的房间),两脚与肩同宽,然后从你的舌尖开始放松,依次放松舌头、牙齿、牙龈、口腔、咽喉、嘴唇、鼻子、脸颊、眼睛、眼皮、耳朵、头皮、脖子、双肩,接着从指尖开始放松,指尖、指关节、手掌、手腕、手臂、手肘, 然后放松脚和腿,顺序与手/手臂一致,接着放松你的臀部、腹部、胸部、背部……最后是脖子、头皮、大脑。说实话,基本上你按照这个顺序放松,还没放松到腹部,你已经睡着了。注意:这个放松的顺序和很多疗法用的放松的顺序相反,很多放松的方式都是从脚趾开始由下而上的,但是我经过实验,这种方式最适合我自己,你也可以找出最适合自己的放松顺序。

另外,我想谈一下的是,“放松”的定义:很多人都知道放松,但是什么程度才算是放松呢?就拿舌尖来说,当你“自我感觉”到舌尖有气无力,而且好像还有那么一点点“酥”的或者“麻”的感觉,这就代表,你的舌尖真的已经放松了,其它部位一样。注意是“自我感觉”,而不是舌头真的麻了或者酥了!

相关阅读》》》》》怎样才能有一个良好的睡眠呢?

睡眠对一个人来说是非常重要的,如果你是一个失眠的患者,那么你的生活将是暗淡无光,怎样才能有一个优质的睡眠呢?首先是要有一个非常好的生活习惯,如果您的失眠比较严重的话,深睡香水可以帮助你慢慢的恢复健康的睡眠!

1. 形成规律时间睡觉的习惯。这能让身体知道什么时候应该休息来缓解白天的压力和劳累。要制定好睡觉时间计划并每天晚上都要坚持-甚至每周的周末!

2. 写日记。思考或从事紧张的压力活动会导致身体释放应激激素,导致人的警觉性。但在日记里把那些压力或紧张写下来,可以帮助我们消除内心的不安。研究表明,某些类型的日志会让我们更能看到过去一天中的积极的而不是消极的方面。